Meditacion Guiada (Guided Meditation) – Anapanasati yoga – Jorge Handabaka (Eng Subs)

, , 56 Comments


Guided Meditation, BE AWARE First of all, prepare yourself to meditate Straighten your back, move your body to get an stable position Put your right hand (under) in your lap, your right hand above,
your thumbs brushing each other
keep your nose lined-up with your navel and thumbs,
your ears should be parallel to your shoulders,
stick your tongue to your palate, eyes half open,
your look pointing down 1 meter away Don’t close your eyes because you may fall sleep,
now your are going to breath deeply through your nose 7 times,
your stomach should expand when you inhale,
and contract when you exhale,
lets start then breathing deelpy 7 times. One Two Three Four Five Six and Seven, This was preparation, now you are able to start meditating First Start counting your breathing constantly,
from 1 to 10, 3 times, 3 sequences.
First while inhaling say 1, and while exhaling say 1,
then while inhaling say 2, and while exhaling say 2, and so on till 10,
then repeat the sequence 3 times, if you lose the counting start again from 1. Now, watch your breathing, be conscious of your breathing,
now your are going to follow your beathing without counting, don’t alter it,
just feel every inhale and exhale, feel how the air enters in you and goes out through your nose,
you are going to feel the cold air entering and the warm air going out,
and you are going to feel how your stomach moves, it inflates while inhaling and deflates while exhaling,
if any thought comes recognize as if it doesn’t have a real nature, let it pass and continue breathing aware,
don’t let the thoughts to catch you nor to mess you up, just focus on feeling your breathing,
lets start practicing it now…
Buddah said; ¨without breathing the body dies, and without being aware of the breathing your spirit dies¨ Now, you are going to watch your thoughts,
you are going to be aware of your thoughts,
stop watching your breathing but focus on the tip of your nose,
is an anchor to be aware of your breathing,
you are going to feel the tip of your nose while breathing,
but mainly you are going to focus on your thoughts,
when your toughts come realize that they are just toughts,
and that you are not those thoughts, don’t fight them,
just watch them, be a witness watch them, they will dissapear gradually till they don’t come anymore,
then when you are aware of your breathing, you are disciplining your mind,
no more toughts will come, there won’t be ego nor suffering, what is ego?
Is the non-watched mind, non-watched thoughts,
non-watched feelings, now you are going to follow your thoughts,
you are going to watch them as a cat watching mouses,
without judging, without blaming, without justifiying, without criticizing, look your thoughts as a cloud passing.
Begin. Now you are going to focus on your feelings, you are going to watch your mood, 2 mouses,
one of the toughts and now you are going to watch the one of the emotions which isn’t you, any feeling, emotioin that comes
worry, happyness, sorrow, fear, you are the witness,
the one that watch, you are going to watch your emotions,
you are going to be aware of your feelings, mood, this is the hardest and finest layer, but you can do it,
Begin Now, if everything has been made good till this point, then something very special is going to happen,
and i say it becaus you can’t do it, it just happen on its own, is a gift from the whole,
it’s like a reward for doing this, this is being aware.
Now you are going to be aware of your awareness this is the fourth thing,
realize that you realize, this is what turns you into a buddah, an awaken one,
and it’s only then when you get to know blessedness, because body knows pleasure,
mind knows happyness, heart knows Joy, the awareness knows blessedness,
stay quiet then, to feel and to be aware that you are aware, be the witness of the witness, it is just joy. Now you are goint to inhale through your nose and exhale through your mouth 3 times,
the first time light, the second time deeper, and the last time deepest. Now move your shoulders from top to bottom 5 times, starting by your right shoulder then your left shoulder Now move your head from your front to your back 5 times feeling it Now move your head from side to side 5 times, feeling it stretch your arms and open and close your hands, 10 times Now put pressure on your thighs with your palms, 5 times Proceed now to massage your neck, face and head 20 times Now massage your left shoulder with your right hand, and massage your right shoulder with your left hand Now with your right hand massage your chest and stomach, and with your left hand massage your back and waist, do it about ten times now with both hands massage your thighs, hips, legs, knees and feet, about 5 times Now, rub your hands till they are warm and place them delicately on your eyes, 5 times Now, Stand up and stretch fully like a cat, and look all the things as if it was the first time, as if you don’t know its names. Thank you
www.jorgehandabaka.com

 

56 Responses

  1. Jorge Handabaka *Escuela Vida*

    February 21, 2012 4:41 pm

    @552255ma
    muchas gracias por vuestro comentario y gracias a usted por ingresar a este cana canal

    Reply
  2. LEON THOMAS

    May 17, 2012 3:05 pm

    excelente meditacion!!!!clara muy claras todas posiciones!! solo una cosa , porue cuando hago meditacion mi cuerpo tiende a temblar y a realizar un movimiento como de pendulo?? saludos y un abrazo.

    Reply
  3. Jorge Handabaka *Escuela Vida*

    July 27, 2012 3:01 pm

    Un buen complemento a este video NADA SE APRENDE TODO SE RECUERDA por este canal

    Reply
  4. catherine velasquez

    August 13, 2012 7:20 pm

    Hola!! quisiera preguntarte que significa "anapanasati" esta palabra la dices en esta meditacion.. lo ke pasa ke yo una vez meditando escuche una voz en mi oido diciendome algo parecido…. pero kreo ke la palabra fue OMARTASATI , Bueno me encantaria ke me contestaras solo para saber que significan estas dos palabras y asi entender lo ke me kieren decir.. gracias!!

    Reply
  5. Jorge Handabaka *Escuela Vida*

    August 16, 2012 5:43 am

    Hola ANAPANASATI es seguimiento de la respiracion… tomar conciencia de la respiracion… omarsati no conozco el termino fijate bien como se escribe porfa un un abrazo NAMASKAR

    Reply
  6. 森史

    April 16, 2013 1:31 pm

    I make hard, harden, by extraordinary strongest muscles, strengthen, consolidate by very much extremely firm solid muscular armor.
    途轍もなく最強固な筋肉で筋肉の鎧で固める。

    Reply
  7. Jorge Handabaka *Escuela Vida*

    April 30, 2013 2:18 pm

    Insiste. Insiste con sencillez. Sin tension. Sin pretension. Al final cede la mente y su sombra (ego)

    Reply
  8. Pedro Díaz

    May 2, 2013 11:04 pm

    Muchas gracias por lo detallado de la práctica. Lo uso para iniciarme en la meditación. Siento curiosidad e interés por esta visión espiritual de la vida a raíz de mi ruptura sentimental y querer saber más de las relaciones humanas y como mejorar para ser mejor persona para mí y para los demás. Un abrazo.

    Reply
  9. laura vergara

    May 8, 2013 4:28 am

    tengo una inquietud es mi primera vez que medito es normal sentir corriente por todo el cuerpo cuando se medita…

    Reply
  10. Jorge Handabaka *Escuela Vida*

    October 9, 2013 3:39 am

    Aida: NAMASKAR: Te invito a participar del encuentro “PREGUNTAS Y RESPUESTAS ACERCA DE LOS principios 1, 2 y 3 DE LOS 30 PRINCIPIOS PARA DESPERTAR EL ALMA” El día 17 de Octubre a las 13:00 Hora Perú… mas detalles en mi página de facebook… Un abrazo

    Reply
  11. joacac1

    December 10, 2013 5:08 am

    amigo jorje handabaka, cordial saludo.
    quiero agradecerle inmensamente ud y a Dios por haberme permitido acercarme a estos videos que ud muy amablemente y de manera altruista ha colocado en youtube, han sido de gran beneficio y frescura para mi ser…siento que un velo va siendo quitado de mi vista cada vez mas y mas, … destaco su video el vacio y no la mente, tambien de su autoria, perdon por lo posiblemente exesivo en mi agradecimiento ,lo digo desde mi conciencia, pero de verdad decir sencillamente gracias seria poco..un abrazo desde medellin colombia

    Reply
  12. Gris Perez Muñoz

    December 30, 2013 7:34 pm

    Muy interesante, es la primera vez que lo practique, sentí una sensación muy fuerte de cosquilleo en la nariz. Seguiré practicando. Saludos.

    Reply
  13. joacac1

    January 2, 2014 4:38 am

    NAMASKAR, AMIGO JORJE, ESPERO PODER ENCONTRAR VARIOS DE TUS LIBROS EN MEDELLIN COLOMBIA, PODRIAS SUGERIRME ALGUNO PARA COMENZAR? YA QUE HE VISTO CASI TODOS TUS VIDEOS Y LOS ENCUENTRO DE GRAN VALOR Y AYUDA, TE DESEO LO MEJOR PARA ESTE NUEVO AÑO QUE COMIENZA . GRACIAS.

    Reply
  14. Betty cortes

    March 19, 2014 11:56 am

    Gracias, muchas gracias. Dios eterno te bendice aqui y ahora y por siempre, gracias por esa luz tan bella y hermosa que edificada cada dia mas mi vida,Saludos

    Reply
  15. Fabiola Rodriguez

    April 11, 2014 1:10 am

    Hola a mi me gusta mucho esta meditación para el ego no se si podría subir mas meditaciones gracias

    Reply
  16. X Jo Sue

    May 27, 2014 12:22 am

    Excelente meditación! solo tengo una duda, es efectivo prolongar alguna fase de la meditación para permanecer en ese estado por digamos varias horas?

    Reply
  17. princesaleia78

    November 2, 2014 7:36 pm

    Maravillosa meditación. Gracias de corazón por compartir tu valiosa y preciosa sabiduría. Un millón de gracias ❤

    Reply
  18. Nery Sànchez

    February 5, 2015 10:27 am

    Gracias sus meditaciones son magnificas, he hecho muchas meditaciones guiadas, pero ninguna como estàs

    Reply
  19. panchito valtierra

    January 20, 2016 6:33 am

    hola Jorge sabes nunca EH comentado un vídeo de ningún tipo EH visto varios.tuyos EH aprendido,EH crecido no se si EH meditado bien.o no.dado.que es mi primera.vez gracias por.todo en vd me.has ayudado bastante

    Reply
  20. jaime aguilar

    March 10, 2016 2:32 pm

    ɮʊɛռɨsɨʍO!!!!ɛxċɛʟɛռtɛ,ʍɨʟɛs de ɢʀaċɨas,ɦʊɮօ ʊռ aռtɛs ʏ ʊռ ɖɛsքʊés,,, ɮɛռɖɨċɨօռɛs քօʀ sʊ aʏʊɖa!!!

    Reply
  21. Paris Paris

    March 12, 2016 1:38 pm

    Esta es una Meditación que de verdad entra en la con iencia en la se puede vislumbrar el horizonte de la eternidad. Gracias por ayudarme a comprender como se puede determinar ese espacio de la conciencia.

    Reply
  22. Fabiola Rodriguez

    December 31, 2016 5:37 am

    Muy buena meditación e gustaría alguna un poco más cortita, por qué a veces me duermo besos 😘

    Reply
  23. chacon bacon

    June 7, 2019 12:42 pm

    Gracias Jorge por esta meditacion. Me ha hecho particularmente consciente de mis miedos alojados en el plexo solar. Consciente de las defensas de mi ego y la necesidad de seguridad. Olvidé todo,olvidé la idea de soltar y simplemente me sumergí en la sensación opresiva. Descubrí en el silencio y la quietud que la esencia no pertenece al drama del falso yo. Una joya. Nueva suscripción. Namaskar.

    Reply
  24. iselgar elbal

    July 11, 2019 10:19 pm

    Esta meditación si la haces bien, es lo más surrealista,increíble y a la vez extraordinario que a una persona dormida le puede pasar.Gracias Jorge.

    Reply
  25. maideixaremquetornen

    July 25, 2019 6:27 pm

    Esta meditación es de las mejores que se pueden encontrar en la red. Ayuda mucho a interiorizarse, a ser consciente y a generar autoconocimiento. Para mi gusto puede que haya exceso de sonido de cuencos tibetanos, pero es muy útil.

    Reply

Leave a Reply